46.4kg 21.8% &運動オフデー

時間とれず、今日は運動オフデーに。

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 

プランクさぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、いよかん+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal アボカド丼(ごはん150g)、お味噌汁(ロメインレタス、しめじ)、 豚肉大根煮、鶏むねキャベツ豆苗塩昆布ごま油和え  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子130kcalぐらい?

夜:kcal+お酒 鶏ももピーマンガーリック焼き、砂肝塩胡椒、鶏むねキャベツ豆苗塩昆布ごま油和え、魚肉ソーセージ、豆菓子、ハイボールx2、追加で赤ワイン~、さらに追加でスナック菓子

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g