45.7kg 19.4% &体幹トレ

よっしゃ、数値目標を今年初にしてようやくクリア。長かった。。

でも昨日は炭水化物を普段より多く食べたのに、まさかのVaam投入効果？

いや、体重が落ちてるのに反比例して体脂肪は微増してるし。
まずは一喜一憂せず、続けよう！

■今日のごはん　1,350kcal+お酒～ →　1,650kcal+お酒

◎朝：70kcal　きなこヨーグルト、コーヒー、筋トレ後にプロテイン1/2（8kcal）
◎昼：510kcal　冷しそうめん（麺80ｇ）、肉じゃが　ごはん日記はこちら

◎間：200kcal　えびせん1/3袋、チョコ、コーヒー
◎夜：570kcal　雑穀米（90ｇ）、ラム肉と野菜の塩胡椒炒め、肉じゃが、乳酸キャベツ
金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割2、ハイボール～

◎夜に追加で：300kcal　焼うどん（うどん麺半分、豚肉、キャベツ）

数値の動きに調子にのり今日は肉じゃが解禁。
じゃが芋好きだけど、多めに食べるとすぐ膨れるから少し我慢してた。

つか、多めに食べなきゃいいんだけど（汗）

でも、一人暮らしで一食分ずつ作るのなんて面倒で、「作り置き」という名目で多めに作ると、晩酌でうっかり消える罠。

なので最近は万が一晩酌の時に全部食べちゃっても救いがある量、を目安に作り置き。

■今日の運動

朝：ファンシネのストレッチ→体幹トレ8種+腹筋（クランチ100回）

今日はワールドカップのポルトガルｘスペイン戦の録画を見ながらクランチとか地味なトレを。もうニュースで「ロナウドがハットトリック」とか見てしまって結果は知ってるけれど、それでも面白い。