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45.9kg 18.8% &12キロ走&ストレッチポールで足ほぐし

おし、今月初45キロ台!
急にストンと落ちたけど、まさかのヴァーム効果が2日で出た?

と、気分を良くして今日も走りに。

6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
6月ラン目標  最低170キロ → 残81キロ

■今日のごはん 1,430kcal+お酒~

◎朝:240kcal わらび炊き込みごはん100g、きなこヨーグルト、Vaam(1/2袋)10kcal
◎昼:500kcal 雑穀米(100g)、わかめお味噌汁、サラダスパゲティx2、焼鮭大根おろし、冷ややっこ、紫蘇トマト ごはん日記はこちら

◎間:140kcal えびせん1/3袋、コーヒー
◎夜:550kcal サラダスパゲティ、焼き鯖、さば水菜トマト和え、納豆
金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割2、ハイボール~

サラダスパゲティが食べたくなったので作る。
炭水化物取り過ぎだけど、これをおかずにごはんを食べるのが好きだあああ

と、たまに解禁。

少しは気にして、マヨ少な目でお酢とヨーグルトでサッパリ目のサラスパに。
そしたらごはんとあまり合わなくて、炊き立てごはんをうっかりお代わりせずに済みました(汗)

■今日の運動

朝:12キロ走→ファンシネのストレッチ、ストレッチポールでストレッチ

12キロ走消費カロリー:559kcal

週末恒例ロング走のつもりでヴァーム ダイエット パウダーを飲んで出たものの

両足のふくらはぎの張りと、右かかとに少し痛みが出たので早め切り上げ。
戻ってストレッチをしっかりして、ストレッチポールでふくらはぎをコロコロ。

痛いけど、ほぐれて楽になります。

あと、100均で買えるようなテニスボールを代用しても。

この上に足を乗せてコロコロ。お尻をコロコロしたり。かなり痛いです。
また、椅子に座ってる時に足の裏で転がして足裏マッサージにも。
サッカーの遠藤選手(やっとさん)が遠征先のホテルで野球のボールでやってたのを以前テレビで見てから真似してます。

ストレッチポールは、上に寝っ転がってるだけでも整う感じがあるので気持ちいい!

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