おし45キロ台。
だけど今日はちょっと炭水化物が多かった・・
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級8日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、 小夏 、はちみつ、人参もち（写真使い回し）
◎昼：kcal アボカドツナマヨ丼（ごはん150ｇ）+わさび醤油、かにすり身ときのこのお味噌汁、胡瓜三五八漬 ごはん日記はこちら
◎間：210kcal お菓子、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 餃子、キムチ、アボカドサラダ、ひじき大豆煮、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ