45.5kg 20% &30日プランクチャレンジ中級8日目

おし45キロ台。
だけど今日はちょっと炭水化物が多かった・・

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ中級8日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、 小夏 、はちみつ、人参もち(写真使い回し)

昼:kcal アボカドツナマヨ丼(ごはん150g)+わさび醤油、かにすり身ときのこのお味噌汁、胡瓜三五八漬 ごはん日記はこちら

間:210kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal+お酒  餃子、キムチ、アボカドサラダ、ひじき大豆煮、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g