45.3kg 19.9% &運動オフデー

おお、連続45キロ台!

で、今日はバイトが休みだったので走ろうと思ってたけど、うっかりスマホの音量をゼロにしたまま寝てしまい、スマホの目覚ましを聞き逃し・・・起きたら10時(汗)

風も強いし、他にやる事もいっぱいあったので今日は運動オフデーにした。

今日はいっぱい食べちゃったけど、うん、リフレッシュしてまた明日から!

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今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、 小夏 、はちみつ、人参もち

昼:kcal ナポリタン、しめじベーコンコンソメ、サラダ ごはん日記はこちら

間:170kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal+お酒 お好み焼き豚玉、人参もち、ポテチ1袋(わー!)、 白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g