45.8kg 19.9% &30日プランクチャレンジ中級9日目

昨日より0.5キロ増。
よし、それでも45キロ台キープは良い傾向。

運動時間が減ってるのに落ちているのは短期バイトで動き回ってるからだろうなあ。それも残り二週間ぐらい!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級9日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、 小夏 、はちみつ、クッキー

昼:kcal ポークカレー(ごはん150g)、キャベツと揚げのお味噌汁、サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal+お酒 お好み焼き豚玉、人参もち、鶏もも塩麴焼き、 白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g