45.8kg 19.9% &30日プランクチャレンジ中級10日目

今日も45キロ台キープ、おし!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級10日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、 小夏 +はちみつ、人参モチx2

昼:kcal 二日目のポークカレー(ごはん150g)、きのこお味噌汁、サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal クッキー138kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 お好み焼き豚玉、鶏むねカリカリ焼き、 トマト、ひじき大豆煮、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g