45.4kg 19.9% & 30日プランクチャレンジ中級11日目

体重が良い感じで45キロ台キープ中。
バイトで体を動かしてるからだと思うけど、短期バイトなのでその恩恵も残り2週間。

バイト辞めた後がちょっと怖い(汗

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級11日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、 小夏 +はちみつ、人参モチx2、追加でコーヒー

昼:kcal 三日目のポークカレー+鶏豆腐ハンバーグ+目玉焼き(ごはん150g)、トマト、大根と揚げのお味噌汁、ゴーヤとツナの紫蘇ドレ和え ごはん日記はこちら

間:kcal クッキー138kcal、飴2個

夜:kcal+お酒 ごはん80g、ホッケ半身+柚子胡椒、トマト、ひじき大豆煮、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g