44.8kg 15.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

今日は一週間後のハーフに向け最後のロング走に=3
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■今日のカロリー摂取 1,910kcal~

◎朝:200kcal 梨、補酵素飲料、コーヒー
◎ラン前:210kcal SAVAS、アミノバイタル1/2
◎ラン後:470kcal 鍋焼きうどん、ポッキー、チョコ、カフェオレ
◎夜:530kcal 秋刀魚塩焼き、白菜と竹輪のサラダ、金のオフ
※詳細ご飯日記
b930b
◎晩酌:500kcal~? ワイン、チョコ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー(走らないランニング・トレーニング)30分
→ラン2時間7分→ストレッチ、アイシング
b930r
距離 21.1km
時間 2:07:34
ペース 06’03”/km
消費kcal 959kcal
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今週はもうロングランは無しで、体幹トレ頑張る。

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