42.6kg 15.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

体型の見た目、このぐらいを維持したい!数値はこれぐらいでもう満足。
でも維持が大変なんだコレが・・

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■今日1日のカロリー摂取 1,620kcal  → 2,500kcal ぐらい?
◎朝:325kcal リンゴ+ヨーグルト、パン、コーヒー
◎昼:500kcal ラーメン、キャベツとベーコンの炒め物
※詳細ご飯日記
b713h
◎間:395kcal タルト、ブルーベリージュース
◎夜:400kcal 赤ワイン、
◎追加:800kcal? パン+マーレード、お菓子、アボカドわさび醤油など

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分
夜:ジムにてプログラム1時間、筋トレマシーン3種

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