45.3kg 18.7% &30日プランクチャレンジ中級7日目

おお、謎にドカンと落ちた!

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ中級7日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、 小夏 、はちみつ、人参もち

昼:kcal ごはん90g、あさり三つ葉お味噌汁、ひじき大豆煮、ほっけ半身+大根おろし、いんげん卵サラダ ごはん日記はこちら

間:210kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal+お酒  鶏ももスパイス焼き、アボカドトマト 、いんげん卵サラダ、フキ竹輪煮、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g