44.9kg 21.1% &運動オフデー

昨日のバイトでちょっと腰が怪しいので湿布して運動オフデー。

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10月の目標

運動の目標

体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る!

・10月トータル 20.5km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、9月の平均値より下げる

・10月44キロ台2回、19%台1回

9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19%台3回

今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけパン、りんごとプルーンのはちみつヨーグルト、人参ジュース

お昼ごはん

温そば(乾麺75g、海老天、ほうれん草)、茗荷甘酢漬

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

おさつスナック半分、チョコ2枚

夜ごはん

アジ干物、キムチのっけ豆腐、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g