46.8kg 20.8% &実家一日目

今日から実家、ごはん記録だけ。

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal コーヒー、人参ジュース、人参もち、ヨーグルト、プラムジャム

昼:kcal パン、カフェオレ、追加でエビマヨ巻き ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、みかん2個

夜:kcal+お酒 ごはん一口、しめじジャガイモお味噌汁、秋刀魚、煮豚、キムチ、サラダ、梅酒お湯割り1,ビア1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g