46.1kg 19% & 21キロ走

昨日夜中の炭水化物祭で体脂肪が_| ̄|〇
そのつもりじゃなかったけどカーボになったので走っとけ、
と20キロ走の刑施行へゴー
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■今日のカロリー摂取 1,450kcal+お酒~

◎朝ラン前:80kcal アミノバイタル、Vaam
◎朝ラン後:110kcal きなこ黒豆はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 舞茸ごはん、お味噌汁(わかめ、豆腐、とろろ昆布)
ゴーヤチャンプルー、胡瓜とカニカマの酢の物
※詳細ご飯日記
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◎間:240kcal 梨1個、きのとや黒千石フロランタン66kcax2、コーヒー

きのとやの黒千石のフロランタンのカロリーが不明だったので
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電話して聞いてみたら66kcalだって。100kcalぐらいと思ってた、助かったw
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劇甘だけど小麦粉が入ってないからか低めなのかな。

◎夜:500kcal  舞茸ごはん、イカのトマト煮、サラダ(豆腐、豆とツナ、ひじき)
◎晩酌:kcal オールフリー、スーパードライ プレミアム168kcal~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→21キロ走→ストレッチ
無題
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※21キロ走消費カロリー 1,038kcal

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