ﾒﾓﾒﾓ
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■今日のカロリー摂取 2,100kcal →2,600kcalぐらい
◎朝：160kcal オレンジ＋ヨーグルト、茹で黒豆、コーヒー
◎昼：500kcal 舞茸ごはん（ｘおかわり）、お味噌汁（白菜、揚げ、えのき）
ホッケ+柚子胡椒、トマト、胡瓜とカニカマの酢の物
※詳細ご飯日記
◎間：350kcal？ チョコ、きのとや黒千石フロタンランｘ2、コーヒー
◎夜：550kcal 舞茸ごはん、肉野菜味噌炒め、トマト、胡瓜とカニカマの酢の物
◎晩酌：kcal スーパードライ プレミアム168kcal、白ワイン1/2 300kcal～
◎追加：500kcal マルタイ棒ラーメン、舞茸ごはん、冷奴
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
腹筋（クランチ、足上げ、下腹）ｘ各100、リハビリトレ1
夜： ジムにてアップ（走）30分→
筋トレ→リハビリトレ（体幹トレ）5種→ストレッチ
下半身
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
背筋、腹斜筋
背筋10ｘ3、腹斜筋10ｘ1（左右）