46.4kg 17.7% &夜にジムへゴー

メモメモ
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■今日のカロリー摂取 2,100kcal →2,600kcalぐらい

◎朝:160kcal オレンジ+ヨーグルト、茹で黒豆、コーヒー
◎昼:500kcal 舞茸ごはん(xおかわり)、お味噌汁(白菜、揚げ、えのき)
ホッケ+柚子胡椒、トマト、胡瓜とカニカマの酢の物
※詳細ご飯日記
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◎間:350kcal? チョコ、きのとや黒千石フロタンランx2、コーヒー
◎夜:550kcal  舞茸ごはん、肉野菜味噌炒め、トマト、胡瓜とカニカマの酢の物
◎晩酌:kcal スーパードライ プレミアム168kcal、白ワイン1/2 300kcal~
追加:500kcal マルタイ棒ラーメン、舞茸ごはん、冷奴

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
腹筋(クランチ、足上げ、下腹)x各100、リハビリトレ1
夜: ジムにてアップ(走)30分→
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筋トレ→リハビリトレ(体幹トレ)5種→ストレッチ
下半身
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
背筋、腹斜筋
背筋10x3、腹斜筋10x1(左右)

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