45.8kg 20.7% &バイト

ようやくお尻+下半身の筋肉痛がとれました。おし。
そして明日からしばらく時間に余裕が出来るので、筋トレ&ランするよ!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、コーヒー

お昼はお弁当

自家製冷凍カレー、ごはん160g、ハンバーグ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

チョコ2粒、ビスコ1個、コーヒー

夜ごはん

アボカドわさび醤油、生揚げガーリック焼きチーズのせ、ハイボール2杯、(追加で)肉じゃが、お好み焼き、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g