46.6kg 21% & 4キロジョグ

ぐふぉお、この数値はやばい。

でも思い当たるのです、昨晩、しるこサンドとポテチをペロリと食べちゃった。
と、今日は天気も良かったのでウォーキングじゃなくてジョグに!

でも、フルマラソン完走後、3か月振りのジョグ。
ゆーーっくりゆっくり、でも自分なりには、けっこう走れて楽しかった!

やっぱ走ると何だか達成感があるんだよね。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal バナナ+ヨーグルトはちみつ、ラン前にVaamウォーターパウダー19kcal

◎昼:-kcal マルちゃんやきそば(281kcal)豚肉、キャベツ、ピーマン、紅生姜)、ノンアルビアx1 ごはん日記はこちら

◎間:-kcal りんご半分、コーヒー、(追加で)チョコ、おせんべい、カフェオレ

夜:kcal  にしん糠漬け2/3+大根おろし、椎茸すり身詰め焼き、モロヘイヤお浸し、(この後)チーズ、焼き豚、おせんべい、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 4.16キロゆるジョグ(35分)