ぐふぉお、この数値はやばい。
でも思い当たるのです、昨晩、しるこサンドとポテチをペロリと食べちゃった。
と、今日は天気も良かったのでウォーキングじゃなくてジョグに！
でも、フルマラソン完走後、3か月振りのジョグ。
ゆーーっくりゆっくり、でも自分なりには、けっこう走れて楽しかった！
やっぱ走ると何だか達成感があるんだよね。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal バナナ+ヨーグルトはちみつ、ラン前にVaamウォーターパウダー19kcal
◎昼：-kcal マルちゃんやきそば（281kcal）豚肉、キャベツ、ピーマン、紅生姜）、ノンアルビアｘ1 ごはん日記はこちら
◎間：-kcal りんご半分、コーヒー、（追加で）チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜：kcal にしん糠漬け2/3+大根おろし、椎茸すり身詰め焼き、モロヘイヤお浸し、（この後）チーズ、焼き豚、おせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → 4.16キロゆるジョグ（35分）