46.5kg 20.9% &30日プランクチャレンジ9日目

バイト二日目、まだまだ慣れないので疲れたー!
ヨボヨボなのでカロリー計算さぼります。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ8日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal りんご+ヨーグルト+はちみつ、人参+オリーブオイルジュース

昼:kcal ポークカレー(写真+おかわり半分ぐらい)サラダ、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら

間:130kcal チョコ、コーヒー

夜:430kcal?+お酒  豆腐レタスサラダ、ほうれん草胡麻和え、ゆで卵、柿の種、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g