バイト二日目、まだまだ慣れないので疲れたー！
ヨボヨボなのでカロリー計算さぼります。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ8日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal りんご＋ヨーグルト+はちみつ、人参+オリーブオイルジュース
◎昼：kcal ポークカレー（写真+おかわり半分ぐらい）サラダ、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら
◎間：130kcal チョコ、コーヒー
◎夜：430kcal？+お酒 豆腐レタスサラダ、ほうれん草胡麻和え、ゆで卵、柿の種、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ