46.6kg 21% &10キロ走&30日プランクチャレンジ

今日はバイトがお休み。

で、昨晩はバイト初日の緊張から解放され、夜に柿の種とかチョコとか追加で食べて2,000kcalオーバー・・・からの増量 λ….

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
10キロ走 →
・インターバル走6キロ(1キロ6分40→1キロ5分40の繰り返し3セット)
・ほぐし走4キロ

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ8日目

今日のごはん 1,320kcal+お酒

◎朝 220kcal りんご+ヨーグルト+はちみつ、人参+オリーブオイルジュース

昼:540kcal 平茸としめじ、ツナのにんにく醤油スパゲティ(乾麺70g)、アボカドサラダ、お味噌汁(わかめ、高野豆腐) ごはん日記はこちら

間:130kcal お菓子、コーヒー

夜:430kcal?+お酒  ポークカレー少し(ごはん50g)、卵と鶏はむ、いんげんのマヨサラダ、ほうれん草胡麻和え、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g