46.4kg 20.3% &30日プランクチャレンジ7日目

今日は短期バイトに初出勤!

バイトは午後からで、体を使う作業も多いとの事で気合を入れてご飯大盛食べて出かけたけれど、今日は体より脳を使う事が多くて体力全然使わんかった。つか、覚える事が多くて脳だけヘトヘト。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
30日プランクチャレンジ7日目

今日のごはん 1,480kcal+お酒

◎朝 240kcal オレンジ、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参オリーブオイルジュース

昼:590kcal アボカドツナマヨ丼(+わさび醤油)※ごはん170g、わかめ高野豆腐お味噌汁、豆腐水菜サラダ ごはん日記はこちら

間:230kcal チョコ、コーヒー

夜:420kcal+お酒  豆腐水菜サラダ 、ほっけ半身+柚子胡椒、納豆、黒豆煮、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g