明日から二か月、短い時間だけど短期バイトに行くのでしばらく走る回数・距離が減るかも。仕事になれるまではちょっと様子見。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
21キロゆるゆる走（消費カロリー968kcal） →
→ストレッチ
そして夕方、プランクやるの忘れてた！とやろうとしたら6日目は休憩日でした！
今日のごはん 1,680kcal+お酒
◎朝 260kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ、塩胡椒、めんつゆ）、Vaam半分10kcal
◎昼：450kcal 醤油ラーメン（生麺茹でる前110ｇ、スープ61kcal、煮豚、水菜）、ノンアルコールビアｘ1 ごはん日記はこちら
◎間：140kcal プリッツ84kcal、ビスコ43kcal、コーヒー
◎間：331kcal+お酒 ポテチ331kcal、白ワインｘ1
◎夜：500kcal+お酒 サラダ（アボカド半分、豆腐1/3、鶏皮カリカリ焼き、海苔、ポン酢、オリーブオイル、塩）、ほっけ半身+柚子胡椒、黒豆煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ