46.1kg 19.9% &21キロ走&プランク休憩日

明日から二か月、短い時間だけど短期バイトに行くのでしばらく走る回数・距離が減るかも。仕事になれるまではちょっと様子見。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
21キロゆるゆる走(消費カロリー968kcal) →

→ストレッチ

そして夕方、プランクやるの忘れてた!とやろうとしたら6日目は休憩日でした!

今日のごはん 1,680kcal+お酒

◎朝 260kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g、塩胡椒、めんつゆ)、Vaam半分10kcal

昼:450kcal 醤油ラーメン(生麺茹でる前110g、スープ61kcal、煮豚、水菜)、ノンアルコールビアx1 ごはん日記はこちら

間:140kcal プリッツ84kcal、ビスコ43kcal、コーヒー
間:331kcal+お酒 ポテチ331kcal、白ワインx1

夜:500kcal+お酒  サラダ(アボカド半分、豆腐1/3、鶏皮カリカリ焼き、海苔、ポン酢、オリーブオイル、塩)、ほっけ半身+柚子胡椒、黒豆煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g