45.6kg 19.1% &10キロ走

そろそろ走らんと、と10キロ走へ。
16℃ぐらいで涼しくて、バフしてても呼吸が楽だった!

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今日の運動

ストレッチ → 
10キロ走 →

ストレートアームプランク 2:20、プランク1分半(途中でダウン)→

ストレッチ

腕の痛みも少しマシになってきたのでちょこっとプランク。
しかし年とったせいか治りが悪いわ(涙)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 山菜おこわ120g、胡瓜三五八漬、炭酸水

昼:kcal 山菜そば(乾麺70g、わらび、アスパラ天ぷら、大根おろし、わさび)、アスパラ天ぷら、鶏むね大豆かき揚げ ごはん日記はこちら

間:kcal チーズビット半袋、ルイボスティー、追加でチョコ26kcal、豆乳オレ

夜:kcal+お酒 鶏むね大豆かき揚げ2個(写真撮る前に一個食べた)、サラダ、焼キャベツオリーブオイル塩胡椒、白ワイン1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g