そろそろ走らんと、と10キロ走へ。
16℃ぐらいで涼しくて、バフしてても呼吸が楽だった！
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今日の運動
ストレッチ →
10キロ走 →
ストレートアームプランク 2：20、プランク1分半（途中でダウン）→
ストレッチ
腕の痛みも少しマシになってきたのでちょこっとプランク。
しかし年とったせいか治りが悪いわ（涙）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 山菜おこわ120ｇ、胡瓜三五八漬、炭酸水
◎昼：kcal 山菜そば（乾麺70ｇ、わらび、アスパラ天ぷら、大根おろし、わさび）、アスパラ天ぷら、鶏むね大豆かき揚げ ごはん日記はこちら
◎間：kcal チーズビット半袋、ルイボスティー、追加でチョコ26kcal、豆乳オレ
◎夜：kcal+お酒 鶏むね大豆かき揚げ2個（写真撮る前に一個食べた）、サラダ、焼キャベツオリーブオイル塩胡椒、白ワイン1、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ