44.3kg 17.1%

体重【44.3】kg 体脂肪率【17.1】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

おし順調。

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■今日1日のカロリー摂取  1,480kcal → 追加あり 1,730kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:150kcal グレフル、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼:650kcal ごはん、すり身汁、挽肉入卵焼き、おから煮※ご飯日記に詳細
b57h
◎夜:480kcal ごはん、すり身汁、おから煮、梅干
◎晩酌:200kcal 赤ワイン、セロリ(+マヨ少し)
※追加250kcal 豆腐サラダ&赤ワインもっと
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

リハビリ筋トレ30分
夜:ジムにて筋トレ(全身)1時間ぐらい
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久々にジムで筋トレしたらキツくて最後はヨボヨボ。眠くなったw
明日は外走りたいけど雨降ったらジムだ!

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