44.4kg 18%

体重【44.4】kg 体脂肪率【18】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取 2,000kcal~?晩酌でやってしまったので計算拒否_| ̄|○
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:100kcal グレフル1/2、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼:480kcal 焼うどん、グレフル1/2※ご飯日記に詳細

◎間:40kcal カフェオレ
◎夜:650kcal 納豆ごはん、おから煮、ニラ玉
◎晩酌:700kcal? お惣菜、ビア、ワイン、草まんじゅう
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毎日晩酌してたらいつまで立っても痩せないよなムォーー_| ̄|○

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

ラン55分弱
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距離 10.67km
時間 54’11”
ペース 5’05″/km
消費カロリー 496kcal
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また出るのが遅くなった上、小雨が降り始めたので
引き返そうか、どうしようか、と考えてたらあっという間に走り終えた。
雨も大降りにならず、膝の痛みも最後まで出なかった!嬉しい!
最初8キロ目標でスタートしたけれど、iPodの設定を10キロにしたので
ここまで走ったからもったいない、もう少しだ、と頑張れた。
もったいない精神最高w
一応距離測定の精度を疑いwキョリ測でも調べたがほぼ同距離だった。
多少の誤差はあるだろうから、少し多めに走る気持ちで。
最後の方は、「残り400mです」などカウントしてくれるので気分も盛り上がる!Nike+iPodほんと最高。

雨でも今日は走るのやーめた、とならなかったのは
今週から始めたNIKE+のコーチプログラムをこなしたかったから。
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NIKE+

私が始めたのは、10kmを楽に走れるようになる12週トレーニング。
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現在、週に12~16km走っているランナーを対象としたこの12週プログラムでは、
10kmを楽に走れるよう適切な走りこみを行います。
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というもの。まさに私向け!

週に3~4回、今日は何キロで、今日はテンポランがどうとか(意味調べなきゃ・笑)色んな指定を受けつつ12週走る。
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どういうトレーニングしたらいいのか全くわからないので助かる。
ただ単に淡々と距離を伸ばす事だけ考えて走っていただけだから。
てか何かもうこうなったらランニングセミナーとか
いやサークルとか入りたくなってきたりしてw

さて今週は指定を少しオーバー気味でクリア。
(青グラフが指定、被さっている緑のグラフが実際の走り)

これでまた走るのがさらに楽しくなってきた。

アップル Nike + iPod Sport kit MA365J/E
アップル Nike + iPod Sport kit MA365J/E

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