体重【44.4】kg 体脂肪率【18】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
◎今月目標：44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化
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■今日1日のカロリー摂取 2,000kcal～？晩酌でやってしまったので計算拒否＿|￣|○
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：100kcal グレフル1/2、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼：480kcal 焼うどん、グレフル1/2※ご飯日記に詳細
◎間：40kcal カフェオレ
◎夜：650kcal 納豆ごはん、おから煮、ニラ玉
◎晩酌：700kcal？ お惣菜、ビア、ワイン、草まんじゅう
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毎日晩酌してたらいつまで立っても痩せないよなムォーー＿|￣|○
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
↓
ラン55分弱
距離 10.67km
時間 54’11”
ペース 5’05″/km
消費カロリー 496kcal
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また出るのが遅くなった上、小雨が降り始めたので
引き返そうか、どうしようか、と考えてたらあっという間に走り終えた。
雨も大降りにならず、膝の痛みも最後まで出なかった！嬉しい！
最初8キロ目標でスタートしたけれど、iPodの設定を10キロにしたので
ここまで走ったからもったいない、もう少しだ、と頑張れた。
もったいない精神最高ｗ
一応距離測定の精度を疑いｗキョリ測でも調べたがほぼ同距離だった。
多少の誤差はあるだろうから、少し多めに走る気持ちで。
最後の方は、「残り400ｍです」などカウントしてくれるので気分も盛り上がる！Nike+iPodほんと最高。
雨でも今日は走るのやーめた、とならなかったのは
今週から始めたNIKE+のコーチプログラムをこなしたかったから。
※NIKE+
私が始めたのは、10kmを楽に走れるようになる12週トレーニング。
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現在、週に12～16km走っているランナーを対象としたこの12週プログラムでは、
10kmを楽に走れるよう適切な走りこみを行います。
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というもの。まさに私向け！
週に3～4回、今日は何キロで、今日はテンポランがどうとか（意味調べなきゃ・笑）色んな指定を受けつつ12週走る。
どういうトレーニングしたらいいのか全くわからないので助かる。
ただ単に淡々と距離を伸ばす事だけ考えて走っていただけだから。
てか何かもうこうなったらランニングセミナーとか
いやサークルとか入りたくなってきたりしてｗ
さて今週は指定を少しオーバー気味でクリア。
（青グラフが指定、被さっている緑のグラフが実際の走り）
これでまた走るのがさらに楽しくなってきた。
アップル Nike + iPod Sport kit MA365J/E
