45.3kg 18.9% &30日プランクチャレンジ中級24日目クリア!

今日こそクリア、と何回もトライした中級24日目を気合で!

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ24日目

序盤のストレートアームプランク2:20、プランク2分半がきつかったけどクリア!やればできる!w

でも、最後にプランク2分20秒、次にストレートアームプランクが2分10秒また出てくるんだよね、最後は全身から汗が噴き出たよ。

おし、気付けばプランクも2分半まで出来るようになってるよ、すごい!

ここ3か月の体重推移(グラフ)

めちゃゆるいけど、ゆるいなりにも右下がり傾向。

ここ二か月、バイトで歩数を稼げたからもあると思うので、油断せず焦らずに、まずは45キロ台前半がデフォルトだと体に覚えてもらおう。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal コーヒー、人参ジュース+オリーブオイル、キウイ半分+はちみつヨーグルト、人参もち(醤油)

昼:kcal ベルのスープカレーの作り方で(鶏モモ、しめじ、茄子、アスパラ)、ごはん80g、サラダ(レタス、キウイ半分、トマト) ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子175kcal、豆乳オレ

夜:kcal+お酒 スープカレー(ごはん無し)、ポテチ(えー!)、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g