45.6kg 21.8% &レッグマジック30回w

今日はバイトが休みだけれど、近日身内が家に集まるので家の大掃除やレイアウト変更。
そして合間に、めちゃ久しぶりにレッグマジックを30回だけ。

何時でもやれるようにとたたまずリビングに置いてるんだけど、普段はお弁当バッグとかエプロン掛けになってます・・w

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → レッグマジック30回

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー、人参ジュース

お昼ごはん

ナポリタン(乾麺70g)、コンソメスープ(ミニトマト、セロリ、ベーコン)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、ポッキー小袋1、清美オレンジ、追加でチョコ2粒

晩ご飯

タラと平茸のガーリックソテー、豚かつ、ポテチ、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal