初のバイト三連勤、オレお疲れ。
で、明日は休みなので走りたいけど雨かなあ。
出来れば走って、さぼってるリハビリ（体幹）トレもやりたい。
雨ならヨガでもいいかなあ。（悩）
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ14日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分、はちみつ （昨日と同じなので写真使い回し）
◎昼：kcal 豆乳シチュー（ごはん100ｇ）、レタス胡麻ドレ、野菜ベーコンコンソメ ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカット64kcal、チョコ36kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 豆乳シチュー、キャベツ鶏むね胡麻マヨ和え、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ