46.1kg 20.9% &30日プランクチャレンジ14日目

初のバイト三連勤、オレお疲れ。

で、明日は休みなので走りたいけど雨かなあ。
出来れば走って、さぼってるリハビリ(体幹)トレもやりたい。

雨ならヨガでもいいかなあ。(悩)

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ14日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分、はちみつ (昨日と同じなので写真使い回し)

昼:kcal 豆乳シチュー(ごはん100g)、レタス胡麻ドレ、野菜ベーコンコンソメ ごはん日記はこちら

間:kcal キットカット64kcal、チョコ36kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 豆乳シチュー、キャベツ鶏むね胡麻マヨ和え、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g