46.3kg 18.7% & また振り出し

はー・・・また振り出しか、と心が折れそうになったけど
体調も良くなったので朝ランに。

本当はフルマラソンまで1か月を切ったし、カロリー消費を走る事に頼るのはやめたい。
今月は予定よりたくさん走ってるから故障が怖い。
しかも、消費が全く追いついてないし_| ̄|○

というわけで、食事制限を頑張るしかないな。いい加減覚悟だ。。
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■今日のカロリー摂取 1,840kcal~(うち、酒のカロリー440kcal~(※予定

◎朝:280kcal グレープフルーツ+ヨーグルト、ヴァームグミ
◎昼:410kcal  ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、つぼ鯛、ほうれん草
※詳細ご飯日記
b425h
◎間:210kcal カフェオレ、チョコミールバー
◎夜:860kcal~ 納豆、タジン鍋(キャベツ、豚肉)、
濃い味、のどごし生、ウイスキー2、ソイカラ、チーズ2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン10キロ→ストレッチ
b425r
距離:10.6km
時間 1:08:49
ペース 6’27”/km
消費kcal 492kcal
夜: 腹筋(クランチ、下腹各100、横20、足上げ30)、リハビリメニュー3種
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