食事を減らすのきつい！つか減らせてない・し・・（汗
そんなんで何だかテンションが下がってしまい、もういいやーなんて一瞬思った。
でも、どうせお風呂だけでもジム行くし、せっかく行くならちょこっと筋トレする？
筋トレしてテンション上がらんかったらすぐやめても良いし。
と、騙し騙しで結局筋トレみっちりデーとなりました。
おし頑張った。俺えらい！（と、自分ホメホメでテンションｱｹﾞｱｹﾞで。笑
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■今日のカロリー摂取 1,940kcal～（※酒のカロリー380kcal～（※予定
◎朝：280kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：540kcal ごはん、お味噌汁、豚生姜焼き、いんげんオカカ和え
※詳細ご飯日記
◎間：320kcal カフェオレ、チーズ2、コアラのマーチ（小袋×2 140kcal
◎夜：800kcal～ 豚生姜焼き、いんげんオカカ和え、納豆、ワイン1/2、ウイスキー1（予定
そしてお腹がいまいちスッキリしないのでヨーグルトを大量投入。
（普段100ｇ→200ｇ～） 明日こそお願い！
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ、下腹各100、足上げ30）
夜： ジムにてトレッドミルでアップ15分→ストレッチ5分→
筋トレ1時間10分→トレッドミルで歩いたり走ったり20分→ストレッチ10分
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 12.5ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×2セット 5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 10回×2セット 5ｋｇ
腹筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋
10×3セット、横（左右）各10×2セット