44.6kg 17.6%

体重【44.6】kg 体脂肪率【17.6】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:a45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%

3:30キックオフに合わせ早寝につき今のうち=3

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■今日1日のカロリー摂取 1,685kcal?
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:165kcal りんご、コーヒー×2
◎昼:570kcal ※ご飯日記に詳細
b624h
◎間:300kcalよもぎ餅+あんこ
◎夜:650kcal? ごはん、納豆、おから煮、白ワイン、じゃがいも
■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムにて筋トレ30分、トレッドミル28分
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距離 4.02km
時間 27’35”
ペース 6’51″/km
消費カロリー 183kcal
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少しだけラン。
思いのほか体が軽く楽に走れたが、途中珍しく右の膝に違和感。
たまに左膝にもピシッ。と痛みが一瞬走ることも。
ペースを上げると特に駄目。

しばらくペースは気にせず、30分とか1時間とか時間で走ろうかな。
(といいつつ、走るとやっぱり気になるのでやっぱり外ランの方が良さそう。)

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