44.3kg 17.1%

体重【44.3】kg 体脂肪率【17.1】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:a45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%

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■今日1日のカロリー摂取 1,530kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:90kcal ヨーグルト+グレフル1/2、コーヒー×2
◎昼:620kcal ※ご飯日記に詳細
b625h
◎間:370kcalあんこ、ビスケット
◎夜:450kcal?赤飯おにぎり、大根サラダ、ほうれん草胡麻和え

お酒の在庫が無くなったのでプチっと禁酒1日目。耐えろ。

■今日の運動

朝:サッカー開始から終了までファン・シネのストレッチ&マッサージ&
ヨガポーズ&リハビリ筋トレなど延々と。

めちゃ体がほぐれまくったのでw試合終了後の朝6時、
そのまま朝ランに出ようかと思うも結局2時間しか寝れなかったので
8時まで寝なおす事に。
しかも今日のポルトガル×ブラジルは見逃せないよなムォー
明日朝は走りたいのだがムーー

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