46.6kg 17.6% &11キロ走&上半身筋トレ

二日前の下半身トレの筋肉痛がさらにひどい。
さらに月いち到来、お腹も少し痛いな・・

なんて心が折れそうになったけど3日も走ってないし。

そうこうしてたら鎮痛剤が効いてきたのでえいっ、と走りに。

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残149キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算

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■今日のごはん

◎朝: ヤクルトスムージー+ヨーグルト、ビスコ、コーヒー
◎昼: 味噌ラーメン ごはん日記はこちら
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◎間: かっぱえびせん1/3、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、ほっけ干物、(揚げない)コロッケ、鶏レバー甘辛煮、泡麦1、赤ワイン2、ハイボール~

コロッケは揚げない事でカロリー半分計算にv
カロリーオフ!おからコロッケ揚げないバージョン

多めに作って冷凍冷凍v

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■今日の運動
朝: 11キロ走→
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ストレッチ→ダンベル(上半身)5種(20x3セット)→
ファン・シネストレッチ
※11キロ走消費カロリー:519kcal

しかも頑張って上半身の筋トレも。おしおし。

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