46.1kg 18.3% &

痩せませぬ。(※ヒント:食べすぎ&飲みすぎ
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■今日のカロリー摂取  2,000kcal~

◎朝:120kcal グレープフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal ごはん、きのこお味噌汁、塩鯖、ネバネバサラダ※詳細ご飯日記
b313h
◎間:380kcal カフェオレ、(ジム前)ライ麦パン+マーマレード、クリームチーズ
◎夜:900kcal~ 長芋バターソテー、鶏ひじきワサビ醤油和え、納豆、
サッポロポテト(小袋)、焼酎ソーダ割り、ラム(ストレート)←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ→筋トレ30分→

下半身
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg
腹筋
クランチ50回 (15(ゆっくり)+10(早く)×2セット
背筋・腹斜筋
背筋10、腹斜筋(左右)10

→トレッドミル45分→ストレッチ
b313r
距離 7.70km
時間 45:13
ペース 5’48”/km
消費kcal 360kcal
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昨日から背骨(腰の辺り)を中に巻き込むとピーンと張るような痛み。
明日はランオフしてバランスボールやろ。背骨固過ぎ。

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