45.7kg 20.1%

体重【45.7】kg
体脂肪率【20.2】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

そしてもうすぐ月いちっぽい。恐ろしいまでのむくみもそのせいか。
・・という事にしておくかλ……

■今日1日のカロリー摂取  1,544kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:152kcal ヨーグルト+寒天(自作・無糖)+きなこコーヒー、カフェオレ(1日分計上)
昼:500kcal※ご飯日記に詳細
b218h
雑穀米、キャベツと揚げのお味噌汁
焼鮭、長いも梅肉合え、なめたけおろし
間:30kcal ところてん(酢醤油からし)
夜:562kcal雑穀米、焼さんま、キャベツと揚げのお味噌汁、なめたけ
夜:270kcal赤ワイン

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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分、
夜:ジム:クロスウォーカー50分(※325kcal)プログラム1時間
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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