未測定&朝ラン10キロ

先週の30キロ走以来、少し左膝に痛みが出る。
2日あけてみたけど、やっぱ痛みがλ….
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■今日のカロリー摂取  1,700kcal+お酒~

◎朝ラン前:70kcal  グレープルーツ1/2、Vaam(27kcal)
◎ラン後:260kcal  パン、黒豆きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal ごはん、あさりお味噌汁、焼鮭+大根おろし
大根ツナ豆サラダ、おから煮※詳細ご飯日記
b514h
◎間:260kcal コーヒー、カフェオレ、おから焼き50kcal、ソイカラ119kcal
◎夜:620kcal 鮭混ぜごはん、水菜と豆腐のサラダ、大根ツナ豆サラダ、
じゃが芋アンチョビガーリックソテー
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン10キロ+ダウン2キロ→ストレッチ
無題
夜: ストレッチポールでストレッチ
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左膝もそうだけど今日は久しぶりにスネ痛も発生。
焦らず、マッサージしたりとかちゃんとケアせねば。

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