今日はバイトで1時間弱残業。疲れた。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（タケノコ、わらび、豆腐）、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ
お昼
わらび炊き込みごはん130ｇ、お味噌汁（タケノコ、わらび、豆腐）、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ、アスパラ豚肉巻
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、お菓子色々
夜ごはん
サラダ、アスパラ豚肉巻、たけのこ甘味噌煮、スーパードライ1、（追加で）ポテチ1袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal