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45.5kg & 運動オフデー

今週は走ってないので行くか・・と思うも、ちょっと体が疲れてる感じがしたので運動オフにした。土日はバイトなので体力温存。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ごはん100g、たらこ、お味噌汁(絹さや、豆腐)、根曲がり竹甘味噌煮、目玉焼き、ウインナー、アスパラソテー、人参ジュース

お昼

山菜たぬきそば(乾麺70g、天かす、わらび、根曲がり竹、椎茸)、糠にしん1/3+大根おろし

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ4粒

夜ごはん

糠にしん1/3、根菜と揚げカマの煮物、たけのこ甘味噌煮、プリッツ161kcal、スーパードライ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal