46.5kg 19.8% &30日プランク上級7日目+体幹トレ+ももクロゲッタマン体操

今日は家トレ、明日は走りたい。

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今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級7日目

→リハビリ(体幹)トレ3種x15回x3セット 
ももクロゲッタマン体操3種

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト(ブルーベリー、ブルーベリージャム)、にんじん餅

昼:kcal ナポリタン(乾麺70g)、コンソメスープ(大根、大根菜、ベーコン)、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子151kcal(追加あり)

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(ラム、行者にんにく)、ミニトマトとアボカドのサラダ、カニカマ玉子焼き、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g