今日は家トレ、明日は走りたい。
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今日の運動
朝：ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級7日目
→リハビリ（体幹）トレ3種ｘ15回ｘ3セット
→ももクロゲッタマン体操3種
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト（ブルーベリー、ブルーベリージャム）、にんじん餅
◎昼：kcal ナポリタン（乾麺70ｇ）、コンソメスープ（大根、大根菜、ベーコン）、トマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子151kcal（追加あり）
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（ラム、行者にんにく）、ミニトマトとアボカドのサラダ、カニカマ玉子焼き、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ