今日は家トレ、明日は走りたい。
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今日の運動
朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級7日目
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2020-09-11-11-10-31-769_fat.burnning.plank_.fitness.loseweight.jpg)
→リハビリ(体幹)トレ3種x15回x3セット
→ももクロゲッタマン体操3種
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト(ブルーベリー、ブルーベリージャム)、にんじん餅
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-500.jpg)
◎昼:kcal ナポリタン(乾麺70g)、コンソメスープ(大根、大根菜、ベーコン)、トマト ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-656.jpg)
◎間:kcal コーヒー1杯、お菓子151kcal(追加あり)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/a1-39.jpg)
◎夜:kcal+お酒 ジンギスカン(ラム、行者にんにく)、ミニトマトとアボカドのサラダ、カニカマ玉子焼き、第三ビア1、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g