46.4kg 20.3% &運動オフデー

火水で遠出して登山と旅ランを楽しみ、ごはんもモリモリ食べてきたんだけど運動量が多かったから消費したかな!

火曜は恵山登山で1時間半、函館山上りだけで30分弱でヘトヘト。
行動ノルマに忙しくてお昼ごはんを食べ逃したのもあると思う。w

水曜は朝食をお腹いっぱい食べた後、9キロぐらい走る。

シューズを持って行くか悩んだけど、持って行って良かった!

そして今日からまた、と思ったらプランクがお休みだったので、運動はまるっとお休みにした。

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今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級6日目休息日

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト(ブルーベリー、ブルーベリージャム)

昼:kcal アボカド丼(わさび醤油、 ごはん120g)、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、胡瓜酢の物、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子183kcal(追加あり)

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(ラム、行者にんにく)、トマト、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g