46.9kg 20.6% & 30日プランクチャレンジ上級5日目

うーん、ぜんぜん減らないので嫌になってきた(涙

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今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級5日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト(キウイ、ブルーベリー、ブルーベリージャム)、にんじん餅1個

昼:kcal  ごはん80g、お味噌汁(大根、揚げ、水菜)、天ぷら(野菜、海老)+大根おろし麺つゆ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子124kcal

夜:kcal+お酒 天ぷら(お昼と同じ量)、蒸し南瓜、プチトマトと胡瓜の紫蘇ドレ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g