46.6kg 20.9% &1時間半ウォーキング+30日プランクチャレンジ上級4日目

昨日の上半身ダンベルで筋肉痛イデデ。
で、今日はまた強烈な日差しだったので走るのをやめ、ウォーキングがてら街へぶらり。

けっこう、歩数稼げましたよ。

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今日の運動

朝:ストレッチ →ウォーキング(午後6時の時点の歩数12,020歩)

30日プランクチャレンジ上級編4日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト(キウイ、ブルーベリー、ブルーベリージャム)、ごはん70g+味つけ海苔、ポテサラ、蒸し南瓜

昼:kcal  お茶漬け(ごはん100g)、ゴーヤチャンプルー 、ブロッコリー卵マヨマスタード、プチトマ胡瓜紫蘇ドレ、ポテサラ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子100kcalぐらい、美酢炭酸割り

夜:kcal+お酒  ゴーヤチャンプルー 、プチトマ胡瓜紫蘇ドレ、ポテサラ 、第三ビア1、(追加で)蒸し南瓜、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g