46.7kg 20.9% &8キロ走+30日プランクチャレンジ上級3日目+上半身ダンベル

今日は食べ過ぎた・・これじゃ痩せるわけが無い。

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今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級3日目

→ 8キロゆるジョグ

→ 上半身ダンベル7種x各15回x3セット

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、納豆ごはん(ごはん100g)、大根鶏もも生姜煮

昼:kcal  冷し中華(生麺160g) 、ポテサラ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、おさつスナック1/3袋、小枝68kcal

夜:kcal+お酒 大根とりもも生姜煮、ポテサラ、ブロッコリー卵マヨマスタード和え、ビア1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g