43.9kg 13.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

13日 45.9kg 15.1%  ←大増量
14日 44.7kg 13.9%
15日 44.3kg 13.6%
16日 43.5kg 13%
17日 44.2kg 13.9%
18日 43.7kg 13.7%
19日 43.9kg 13.9%

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■今日1日のカロリー摂取 1,830kcal

◎朝:160kcal グレープフルーツ、ブルーベリー、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:590kcal ご飯、お味噌汁、蓮根とピーマンの肉詰め
※詳細ご飯日記
b119h
◎間:280kcal お菓子、カフェオレ
◎夜:40kcal ごはん、たらこ、蓮根とピーマンの肉詰め
◎晩酌:40kcal ワイン、枝豆、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
夜: きたえーるにてラン55分?→ジムにてプログラム1時間
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明日のノルマはリハビリ筋トレと腹筋!

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