47kg 21.1% &10キロ走+30日プランクチャレンジ上級8日目

47キロ台はいかん!と今日は走りに!
つか全然痩せないけど、食べるのこれ以上減らすの辛い・・
あ、お菓子は減らさねばとは思うけど。

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今日の運動

朝:ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級8日目

ももクロゲッタマン体操3種 →10キロ走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん(ごはん100g、塩胡椒めんつゆ)

昼:kcal ハヤシライス(ごはん150g)、サラダ、お味噌汁(わかめ、高野豆腐) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子197kcal(追加あり)

夜:kcal+お酒 ハヤシ(お昼のごはん抜き+茹でジャガ)、ミニトマト、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g