46.2kg 17.9% &12キロ走

実家から帰宅、おし、また傷は浅い。
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■今日のカロリー摂取 1,440kcal+お酒~

◎朝ラン前:60kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:180kcal プラム、黒豆ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal ごはん+うに塩辛、海苔のお味噌汁
つぼ鯛、モロヘイヤお浸し、紫蘇トマト、蕗昆布煮、黒豆
※詳細ご飯日記
b815h
◎間:220kcal 六花亭白樺羊羹199kcal、コーヒー
◎夜:530kcal ごはん+うに塩辛、ゴーヤチャンプルー、
モロヘイヤお浸し、紫蘇トマト、黒豆
◎晩酌:kcal プレモル171kcal、モヒート~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
10キロビルドアップ→
b815r1

2キロダウン→ストレッチ
r815r2
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※10キロ走消費カロリー 472kcal
※2キロ走消費カロリー 89kcal

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