46.2kg 17.9% ブホッ

昨日夜遅くに酔った勢いでお菓子とか・・バガァ_| ̄|○
全然懲りない自分に腹が立つけど、くさらず投げ出さず・・
仕切り直しじゃ、気持ち切り替え!(と言い聞かす_| ̄|○
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■今日のカロリー摂取  1,770kcal~

◎朝:150kcal りんご1/2、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal ライ麦サンド(レタス、トマト、チーズ、ハム、マヨ)、コンソメスープ、
レンコンベーコン塩炒め※詳細ご飯日記
b312h
◎間:420kcal カフェオレ、りんご1/2、(ラン前)ライ麦パン+マーマレード、クリームチーズ
◎夜:800kcal~ タジン鍋(豚肉、キャベツ、えのき)ポン酢、長芋バターソテー、焼酎

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: 外ラン1時間15分→ストレッチ、マッサージ
b312r
距離 10km
時間 1:15:15
ペース 07’30”/km
消費kcal 464kcal
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今日は久しぶりに暗くなってから外ランに出た。
気温が高く、雪がとけて足元がぬかるんで走りにくかった。

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