44.2kg 16.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

食欲が静かにアップ中・・・恐怖

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■今日1日のカロリー摂取 1,500kcal  → 2,050kcal ギャーやめろーー

◎朝:195kcal りんご+ヨーグルト+はちみつ、コーヒー
◎昼:525kcal チャーハン、豚キムチ※詳細ご飯日記
b83h
◎間:90kcal カフェオレ、飴
◎夜:690kcal レタストマトハムサンド、キノコソテー、白ワイン、函館うにいか
、おせんべい
◎さらに夜:550kcal 函館うにいか、チーズハムサンド、白ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
夜:リハビリ筋トレ4種、クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋少し+上半身編フル、でトータル1時間弱
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2日前にやった腹筋でお腹が筋肉痛で、クローディアのは3種しかできんかった_| ̄|○

そして昨日の20キロで両膝イデデ。太股の側面がパンパンに張っているのでマッサージせねば。
ここが張るのは、やっぱりまだ体幹で走れてないってことだろなあ。
最近リハビリ筋トレさぼってたし、体は正直だ。

とりあえず痛みが消えたら、また地道に15キロ走を積み重ねようっ!

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