44.8kg 16.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

昨日、函館うにいかがウマすぎてうっかり全部食べてしまったら
夜中にのどが渇いて目が覚め、ゼロkcalカルピス一気飲み_| ̄|○
当然・・今日の顔は普段の2倍2倍、体もムックムク。やばい、引き返さねば。

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■今日1日のカロリー摂取 1,590kcal → 1,890kcal

◎朝:320kcal りんご、キウイ、ヨーグルト、レタストマトサンド、コーヒー
◎昼:400kcal ラーメンサラダ※詳細ご飯日記
b84h
◎間:210kcal カフェオレ、飴、おせんべい
◎夜:660kcal ごはん、キムチ納豆、ビア、チーズ、白ワイン
◎追加:300kcal トマトサンド、白ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
夜:YUKA-ANE骨盤エクササイズ腰回しまで・30分、
スマート ピラティス ~リンパ刺激デトックス~、脚のみ、20分ぐらい
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まだ20キロ走のダメージが左膝と右太股(側面)に。ふくらはぎ、膝裏がパンパンに張っている。
こうなると回復するまで走れない。走れないからストレスたまってきたー。

やっぱり急に距離伸ばしすぎた_| ̄|○
うん、こないだまで15キロが精一杯だったんだもの、
今度からは16キロ、17キロ、と焦らず少しずつ距離を伸ばしていこう!

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