46.9kg 20.6% &11キロ走

高値安定から抜け出せん。
うん、焦らずくさらず淡々と。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
3キロ(アップ)→
インターバル走(1キロ頑張る→1キロゆるゆる)x2セット→
4キロダウン(計11キロ)
ストレッチ

よしよし、今日は良い練習が出来た。

今日のごはん ?kcal+お酒

◎朝 200kcal 人参ジュース+オリーブオイル、トースト半分+バター

昼:?kcal トマトレタスマヨサンド(パン一枚)、ポトフ、R1ドリンクストロベリー56kcal ごはん日記はこちら

間:220kcal チョコパイ162kcal、コーヒー、追加でチョコ41kcal

夜:kcal+お酒  ウインナーと茄子ピーマンのガーリック炒め、レバニラ炒め、ポテトサラダ、黒豆甘煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g