46.3kg 20.6% &11キロ走

おお、ストンと落ちた。おし!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
11キロマイペース走 →
ストレッチ

昨日のインターバル走で少し左膝に痛みが出たので今日はゆる走。
ペースを気にしないよう、ガーミンは心拍数を表示させて、ゆるっと11キロ。

今日は平均137ぐらいで走ったので効率よく脂肪が燃やせたはず(期待

今日のごはん 1,550kcal+お酒

◎朝 310kcal 人参ジュース+オリーブオイル、トースト半分+バター

昼:450kcal 味噌ラーメン(キャベツ、もやし、煮豚、煮卵) ごはん日記はこちら

間:290kcal チョコパイ156kcal、コーヒー、追加でチョコ41kcal、プリッツサラダ小袋83kcal

夜:500kcal+お酒  野菜炒め(キャベツ、もやし、豚肉)、豆腐と野菜のゴママヨサラダ、黒豆甘煮、白ワインx1、赤ワイン~

お菓子食べすぎが痛い。
お菓子の在庫は食べ過ぎ防止に車のトランクにストックしてるんだけど、これから車の中が熱くなってストックできなくなるし、ストック自体も止めなきゃなあ。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g